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Premessa
Per ottenere una meditazione soddisfacente, la corretta Postura del corpo è molto importante, poiché permette una regolare circolazione delle energie sottili in tutto il nostro aggregato psicofisico, facilitando in tal modo il rilassamento e la concentrazione. |
In particolare nel Buddhismo, ma anche in altre discipline quali lo Yoga, viene utilizzata la posizione del Loto Completo o del Semiloto.
a) Scegliere un luogo pulito, silenzioso e confortevole, profumando eventualmente l'ambiente con un bastoncino di incenso di sandalo. (Il sandalo favorisce la meditazione)
b) Togliere le scarpe e le calze
c) Indossare indumenti comodi e larghi ( meglio di lino o di cotone) che non stringano soprattutto a livello del bacino.
d) Togliere orologi, braccialetti, collane e quant'altro possa impedire la circolazione del sangue
e) Per gli uomini, togliere eventuale portafogli dalla tasca posteriore dei pantaloni.
Posizione del Loto Completo e del Semiloto
1) Procurarsi un cuscino non troppo morbido (tipo 'Zafu') avente un altezza pari al proprio pugno e larghezza di circa 30 cm, quindi posizionatelo sopra ad un materassino di gommapiuma oppure sopra ad una coperta
2) Sedersi su circa metà del cuscino in modo da permettere alle gambe di incrociarsi facilmente
3) Incrociare le gambe ponendo il piede destro sopra alla coscia sinistra e viceversa porre il piede sinistro sopra alla coscia destra. (Loto Completo). Oppure lasciare il piede sinistro semplicemente appoggiato sul materassino.(Semiloto) Le ginocchia dovrebbero possibilmente toccare a terra
4) Mantenere la schiena diritta ma non rigida e perpendicolare con il pavimento
5) Appoggiare il dorso della mano sinistra sui piedi, circa 4 cm sotto l'ombelico, quindi porre il dorso della mano destra sul palmo della mano sinistra con i due pollici che si toccano lievemente. (In alternativa appoggiare le mani sulle ginocchia) I gomiti non devono essere ne troppo distanti al busto, ne troppo vicini. Spalle e bacino devono essere completamente rilassati
6) Mantenere il capo il linea con la colonna vertebrale, cercando di ritrarre di poco il mento verso la gola
7) Tenere gli occhi socchiusi, che fissano a) la punta del prorpio naso, oppure b) un punto immaginario sul pavimento a circa 1,5 metri davanti a sé
8) Mantenere la bocca socchiusa con la punta della lingua che tocca il palato. (Questo serve ad impedire una eccessiva salivazione)
Posizione seduta su di una sedia
Sedersi su una sedia cercando di non appoggiarsi allo schienale e mantenendo la schiena diritta. Le gambe devono restare parallele, ne troppo vicine ne troppo lontane. Le mani possono anche essere appoggiate sulle gambe. Per il resto valgono i punti precedenti.
